Zdrowa sperma – 7 wskazówek

Nawet jeśli nie musisz zrzucić wagi, pozostawanie aktywnym i prowadzenie zdrowego stylu życia może pomóc w zwiększeniu liczby plemników. Jedno z badań odkryło, że podnoszenie ciężarów i ćwiczenia na świeżym powietrzu mogą pomóc w zachowaniu formy plemników bardziej, niż inne rodzaje ćwiczeń. Zastanów się nad włączeniem tego rodzaju czynności do swojej rutyny.

3. Suplementacja

Niektóre rodzaje witamin, w tym witaminy D, C, E i CoQ10, są ważne w utrzymaniu dobrego zdrowia plemników.

Jedno z badań wykazało, że codzienne przyjmowanie 1000 mg witaminy C może pomóc w koncentracji i mobilności plemników u mężczyzn. Ogólna liczba plemników nie ulegnie poprawie, ale plemniki mogą stać się bardziej skoncentrowane i poruszać się bardziej efektywnie. To może zwiększyć Twoje szanse na pomyślne poczęcie.

Inne badanie zauważyło mniej udanych wskaźników ciąż wśród par, w których mężczyzna miał niski poziom witaminy D. Potrzebne są dalsze badania, aby zrozumieć związek między tą witaminą a płodnością, ale wydaje się, że istnieje korelacja.

4. Unikaj używek

Niska liczba plemników i ich słaba jakość została powiązana z osobami z historią:

• intensywnego picia – czyli picie dwóch lub więcej napojów alkoholowych dziennie
• używania wszelkiego rodzaju tytoniu
• zażywania nielegalnych substancji, w tym kokainy i sterydów anabolicznych

Jeśli używasz którejkolwiek z tych substancji i masz problemy z rzuceniem palenia, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Mogą polecić programy, które pomogą uporać się z problemem.

5. Sprawdź swoje środowisko