Foto: GETTY IMAGES
Czy kiedykolwiek chciałeś zasnąć w dowolnym miejscu i czasie na zawołanie? Technika, pochodząca podobno z armii amerykańskiej, ma ci w tym pomóc. Pozwala zasnąć w ciągu dwóch minut od zamknięcia oczu, gdy jest często praktykowana.
Metoda na zasypianie amerykańskich wojskowych wymaga oczyszczenia głowy ze wszystkich myśli. To podstawowa zasada – brzmi ciekawie?
Technika została po raz pierwszy opisana w książce Relax and Win: Championship Performance autorstwa Lloyda Buda Wintera. Autor opisuje procedurę stworzoną przez Navy Pre-Flight School, aby pomóc zasnąć pilotom.
Jak zasnąć w dwie minuty – poradnik:
- Rozluźnij całą twarz. Zamknij oczy. Oddychaj powoli i głęboko. Następnie powoli rozluźnij wszystkie mięśnie twarzy. Jeśli to pomoże, zacznij od mięśni czoła i zejdź w dół. Rozluźnij szczękę, policzki, usta, język, wszystko. W tym twoje oczy, pozwól im „odpłynąć”.
- Rozluźnij ramiona i ręce . Puść wszelkie napięcia. Rozluźnij szyję, poczuj, jak zapadasz się w materac. Następnie zacznij od górnej części prawej ręki i powoli rozluźnij bicepsy, przedramiona i dłonie. Powtórz po drugiej stronie. I nie zapomnij powolnych i głębokich oddechach.
- Zrób wydech i rozluźnij klatkę piersiową. Z rozluźnionymi ramionami powinno to być łatwe.
- Rozluźnij nogi. Zacznij od prawego uda, niech niech swobodnie opadnie na łóżku. Następnie zrób to samo z łydką, kostką i stopą. Powtórz proces z lewą nogą.
- Teraz oczyść swój umysł. Owszem, trudno o niczym nie myśleć. W końcu myślimy o tym, żeby myśleć o niczym. Spróbuj zatrzymać obraz w swoim umyśle. Wybierz coś relaksującego. Wyobraź sobie, że leżysz wygodnie w ciemności. Ale jeśli to nie zadziała…
- Spróbuj powtarzać słowa „Nie myśl” przez 10 sekund. Jeśli nic więcej, to powinno pomóc ci odwrócić uwagę od myślenia o tym, co w przeciwnym razie mogłoby cię nie zasnąć.
Warto mieć na uwadze, że metoda była skuteczna u żołnierzy, którzy musieli zasypiać po całodziennych trudach i oglądaniu okropności wojny. Powinna sprawdzić się też u innych osób.
Prawdziwe powody dla których masz mało czasu i jak to naprawić
Ta wojskowa metoda może nie pomóc Tobie szybciej zasnąć za pierwszym razem, ale przy jej konsekwentnym stosowaniu, będziesz coraz bardziej wprawiony w ćwiczeniach relaksacyjnych. Dlaczego więc nie sprawdzić tej metody?
Możliwość dodawania komentarzy nie jest dostępna.