9 powodów dlaczego nie chudniesz

Dlaczego nie mogę schudnąć? Wielu z nas się na pewno nad tym zastanawia. Istnieje kilka powodów, dla których możesz nie widzieć oczekiwanych rezultatów, gdy pracujesz nad osiągnięciem celów związanych z odchudzaniem. Niektóre elementy są całkowicie pod twoją kontrolą, podczas gdy inne wymagają pomocy z zewnątrz. Na przykład słaba jakość snu, brak kontroli porcji lub jedzenie w biegu mogą skutecznie powstrzymać cię przed zrzuceniem kilku kilogramów. Tymczasem poważniejsze, niezdiagnozowane schorzenia mogą także negatywnie wpływać na skuteczność utraty wagi.

Osiągnięcie zdrowej wagi
Dla wielu osób dieta może być istotną częścią zdrowego stylu życia. Dla innych może to być frustrujące doświadczenie, które nie zawsze przynosi rezultaty.

Bez względu na grupę, w której się znajdujesz, ważne jest, aby poznać niektóre powody, dla których utrata wagi może nie zawsze przebiegać zgodnie z planem. Może to pomóc zbliżyć się do pożądanej masy ciała – oraz pożądanego poziomu zdrowia i sprawności. Pamiętaj też, by wszelkie zmiany zawsze konsultować lekarzem lub innym specjalistą.

9 powodów, dla których nie możesz schudnąć

Jeśli próbowałeś diety w przeszłości, możesz wiedzieć, że nie jest to najłatwiejsza rzecz na świecie. Próba schudnięcia może być męcząca, frustrująca i nie zawsze skuteczna.

To normalne. Ale jeśli masz zamiar zobaczyć wyniki, ważne jest, aby zrozumieć, co stoi na przeszkodzie do zrealizowania twojego planu odchudzania. Oto kilka powodów, dla których wydaje się, że nie możesz schudnąć.

1. Twoje porcje są za duże.
Nie odkrywamy Ameryki, ale to wciąż podstawowa zasada. Po pierwsze, przejadanie się – czyli stosowanie diety wysokokalorycznej. Ogólnie rzecz biorąc, w dzisiejszych czasach wszyscy jemy znacznie więcej niż powinniśmy, a dowody wskazują, że rozmiary porcji stopniowo rosły w ciągu ostatnich dziesięcioleci. Wynika to często z naszej nieświadomości, że wiele jedzenia, które spożywamy zawiera znaczniej więcej kalorii niż nam się wydaje.

Zmniejszenie liczby spożywanych kalorii będzie miało wpływ na poziom tkanki tłuszczowej. Zaczyna się od nawyków żywieniowych i małych kroków. Po zmniejszeniu spożycia kalorii, na początek, będzie to łatwiejsze, szczególnie jak zobaczysz pierwsze efekty, które pomogą ci w realizacji długofalowego planu odchudzania.

2. Nie śpisz dobrze.
Zły sen jest często pomijaną przyczyną przybierania na wadze. Ludzie, którzy cierpią z powodu zaburzeń snu lub skróconych godzin snu, częściej objadają się, jedzą tłuste przetworzone pokarmy i ulegają zachciankom. Niestety nasz tryb życia oraz pożeracze czasu takie jak bezsensowne przesiadywanie w mediach społecznościowych czy oglądając Netflixa na pewno nam nie pomagają.

Ostatecznie sen jest świetnym regulatorem zarządzania energią i wagą – i sprawia, że ​​bardziej lubisz ćwiczenia. Nie możemy zapominać, że dobry sen jest również istotnym czynnikiem wpływającym na dobre zdrowie psychiczne.

Staraj się spać od siedmiu do dziewięciu godzin w nocy. Pamiętaj o naturalnych wspomagaczach snu, jak różnego rodzaju techniki relaksacyjne.

3. Pijesz za dużo alkoholu.
Nie tylko nadmierne jedzenie może powodować przyrost masy ciała. Napoje alkoholowe, takie jak piwo i wino, są bardzo energochłonne, ponieważ często zawierają węglowodany. Ale sam alkohol przerywa sposób, w jaki nasze ciała spalają tłuszcz – ponieważ zamiast tego jesteśmy bardziej zajęci rozkładaniem alkoholu.

Badania pokazują, że spożywanie dużej ilości alkoholu zwiększa ryzyko otyłości. Tymczasem bardziej prawdopodobne jest, że schudniesz, jeśli spożycie alkoholu jest niższe.

4. Nie ćwiczysz.
Ćwiczenia, są drugim po diecie, prawdopodobnie najważniejszym czynnikiem w utracie wagi. Jeśli nie wykonujesz żadnej aktywności fizycznej, poważnie ograniczasz swoje szanse na utratę wagi.

Teraz nie musi to być intensywny trening oporowy ani trening siłowy. Łagodne cardio jest lepsze niż nic. Ale jakaś rutyna ćwiczeń ma kluczowe znaczenie. Pomoże Ci zbudować masę mięśniową i poprawić nastrój – a także prawdopodobnie poprawi twój wizerunek. Pamiętaj też o ruchu poza siłownią. Schody zamiast windy? Spacer zamiast auta? Sprzątanie zamiast kolejnego serialu? To dobry początek na zwiększenie swojej aktywności.

5. Jesteś zestresowany.
Stres jest jednym z najczęstszych powodów, dla których możesz przestrzegać niezdrowej diety. Dzieje się tak, ponieważ przewlekły stres powoduje, że organizm uwalnia hormon zwany kortyzolem, co prawdopodobnie powoduje zwiększony apetyt, tendencję do szybkiego i złego jedzenia, a ostatecznie do przyrostu masy ciała.

Niektóre techniki relaksacyjne – takie jak uważność i medytacja – mogą pomóc Ci zwolnić tempo podczas jedzenia i być bardziej świadomym uczucia pełności. Pomoże Ci to jeść mniej kalorii.

6. Nie masz zbilansowanej diety.
O tym trzeba mówić i pisać do skutku. Stosowanie diety zawierającej duże ilości tłustych potraw i słodkich napojów jest prostym powodem, dla którego możesz nie być w stanie schudnąć. Czasami podjadamy więcej, niż chcielibyśmy przyznać. Bo przecież nie można sobie odmawiać wszystkich przyjemności, prawda? To w porządku i normalne, ale musimy być świadomi i uczciwi co do naszych nawyków żywieniowych, jeśli chcemy schudnąć, a z podjadaniem bardzo łatwo przesadzić.

Picie wody zamiast słodkich napojów oraz podjadanie owoców i produktów pełnoziarnistych zamiast wysokokalorycznych pokarmów może mieć znaczenie w dążeniu do utraty wagi.

7. Masz schorzenie, które wpływa na utratę wagi.

Czasami masa ciała może być poza twoją kontrolą. Warunki zdrowotne, takie jak niedoczynność tarczycy, bezdech senny i depresja, a także starzenie się, mogą wpływać na Twoją wagę. To normalne.

Jeśli uważasz, że może to dotyczyć Ciebie, najlepiej porozmawiać z lekarzem lub dietetykiem o możliwych rozwiązaniach.

8. Zbyt długo byłaś na diecie.

Skuteczność diet może z czasem spadać. I tak, jeśli jesteś na diecie przez długi czas, możesz nie być w stanie schudnąć w taki sposób, w jaki byłeś wcześniej. W porządku: prawdopodobnie właśnie trafiłeś na typowy „płaskowyż”, który jest dość powszechny przy dłużyszm odchudzaniu.

Co ważne, nie zawsze jest zdrowe być na diecie odchudzającej w nieskończoność. Zamiast tego przestrzeganie zbilansowanej diety i częste ćwiczenia są znacznie korzystniejsze niż długoterminowe liczenie kalorii i ciągłe chudnięcie.

9. Twoje oczekiwania są nierealne.

Ostatecznie możesz chudnąć nawet nie zauważając – lub możesz mieć fałszywe oczekiwania co do tego, co możesz osiągnąć i jak szybko. Zdrowa utrata wagi wymaga czasu, a najlepsze diety to takie, które pozwalają na dokonywanie zrównoważonych wyborów żywieniowych na dłuższą metę.

Nie zadręczaj się tym, jeśli nie widzisz wyników wystarczająco szybko. Jakkolwiek tracisz na wadze, radzisz sobie świetnie. I pamiętaj o najważniejszym, utrata wagi nie sprawi, że nagle będziesz szczęśliwszy i cały świat cię pokocha, ale to już temat na zupełnie inną rozmowę.

Źródło: Materiały własne, Manual.co, Men’s Health, Men’s Fitness